ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
730
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
730
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
