豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
131
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
131
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B片栗粉1.0 g
