和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
