豚ロース味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
382
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
756
µg
ビタミンA
7152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
382
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
756
µg
ビタミンA
7152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
