あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
オレンジ1個 (180 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ10.0 g
