たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
