節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト(1個/人付け)3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
根昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃希釈)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
