千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
