焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
筍水煮30.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
