なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
