まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
