鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
