こんがりかりっと 鯵のカレームニエル + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりかりっと 鯵のカレームニエルエネルギー207 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
コンソメ0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
