節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
