サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
サーモン(刺身用)60.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢21.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
