椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
