やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
バーニャカウダ味の温野菜リースサラダエネルギー77 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
