鶏むね肉のオイマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)22 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.3 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
