サフランライスでホカホカ✪ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
胚芽米80 g
-
サフラン0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ(乾)0.1 g
