もやしとひき肉の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
