簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
