豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
