トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
6.7
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
320
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
6.7
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
320
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
