魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 1 品
- 2 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒28.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
