電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
