さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリーンピース8.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
