鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
