肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
