牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢2.5 g
