電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
142
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
142
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
固形コンソメ0.6 g
-
はちみつ1.0 g
