サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
