卵入り豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
6.8
g
糖質
3.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
6.8
g
糖質
3.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
