うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
124
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
124
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
