大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
