簡単 かじきの味噌ポンソテー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (76 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
B昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
