ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
