柔らか豚肉ボリボリ根菜の柚子こしょう炒め + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
ごま油4.0 g
