むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
154
mg
リン
492
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
154
mg
リン
492
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
