本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
