いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
