簡単 かじきの味噌ポンソテー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリとワカメのピリ辛ゴマソテーエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2334
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2334
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
B昆布1.0 g
-
生わかめ31 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
いりごま1.0 g
