豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華だし0.5 g
