ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油0.5 g
