お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
