豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
