ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
73
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
73
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
