鮭としめじの塩レモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
