やわらかい♪鶏の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい♪鶏の塩麹焼エネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャリシャリおかひじきのマヨサラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
178
mg
リン
533
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
178
mg
リン
533
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
おかひじき32 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
淡口醤油9.0 g
-
酒6.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
