豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
