長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
